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过量摄取盐分与多种健康问题有关，包括高血压、心脏病、中风和肾脏疾病。世界卫生
组织建议，成年人每天的盐分摄取量应少于 5 克（约一茶匙）。，许多人摄取的盐分远高于此标准。
**为何要减少盐分摄取量？**
* **高血压：**盐分会增加血液中的液体
量，从而导致血压升高。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要风险因素。
* **中风：**高血压也会增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**高盐分摄取量会损害肾脏功能。
**如何减少盐分摄取量？**
降低盐分摄取量并不难，只需遵循以下几个简单步骤：
* **阅读食品标签：**注意食品中的钠含量。78mppt威九国际威九国际66m66m电影以为：选择钠含量较低的食品。
* **限制加工食品：**加工食品通常含有大量盐分。尽量选择新鲜
、未加工的食品。
* **少吃快餐：**快餐通常盐分很高。尽量少吃汉堡、薯条和披萨。
* **烹饪时少放盐：**烹饪时使用草药、香料和柠檬汁替代盐分。
* **避免添加酱汁：**酱汁、调味料和沙拉酱通常含有大量盐分。尽量少用或自制酱汁。
**逐步减少**
不要试图在一夜之间改变饮食习惯。威九国际66m66m电影说：逐步减少盐分摄取量，以避免味蕾剧烈变化。威九国际网站威九国际66m66m电影以为：从少放盐开始，时间的推移逐渐减少。
**其他提示**
* **饮用大量的水：**水有助于冲走多余的盐分。
* **锻炼：**锻炼有助于降低血压，从而抵消盐分的影响。
* **与医疗保健提供者交谈：**如果您有高血压或其他健康问题，请与您的医疗保健提供者讨论如何减少盐分摄取量。
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减少盐分摄取量对您的健康至关重要。通过遵循这些简单步骤，您可以降低高血压、心脏病、中风和肾脏疾病的风险。逐渐减少
盐分摄取量，享受更健康、更长寿的生活。
