量建议**
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食盐，又名氯化钠，是人类饮食中一种必不可少的矿物质。威九国际66m威九国际78m78下载以为：但对于食盐
对人体健康的影响，一直存在着争论。威九国际78m78下载说：本文将深入探讨食盐的健康益处、风险及日常用量建议，帮助您更全面地了解这种常见的调味品。
**健康益处**
* **必需的矿物质：**食盐是钠和氯化物的
来源，这两种矿物质对维持身体水电解质平衡至关重要。
* **促进神经功能：**钠离子参与神经冲动的传递，对于大脑和神经系统的正常功能至关重要。
* **预防甲状腺功能减退：**食盐中的碘是合成甲状腺激素所需的必需营养素，而甲状腺激素对于调节新陈代谢和其他身体功能至关重要。
**健康风险**
* **高血压：**过量摄入食盐会导致体内钠离子过多，这可能会导致高血压，增加心血管疾病的风险。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素，因此过量摄入食盐也会增加心脏病的风险。
* **中风：**食盐摄入量过高也与中风风险增加有关。
* **骨质流失：**食盐摄入量过多可能导致钙排泄增加，进而增加骨质流失的风险。
* **胃癌：**一些研究表明，长期高盐饮食与胃癌风险增加有关。
**日常用量建议**
为了最大限度地利用食盐的健康益处，同时降低健康风险，重要的是限制食盐摄入量。威九国际威九国际78m78下载说：世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每天的食盐摄入量不超过 5 克（约一茶匙）。
**高盐食品来源**
* 加工食品（如罐头食品、冷冻食品、薯条）
* 餐馆食品
* 腌制食品（如火腿、香肠）
* 咸味零食（如薯片、爆米花）
**低盐饮食技巧**
* 烹饪时少放盐或不放盐。
* 避免食用加工食品和餐馆食品
* 选择新鲜水果、蔬菜和全谷物等天然低钠食品。
* 使用草药和香料代替食盐调味。
* 阅读食品标签并选择低钠食品。
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虽然食盐是一种必需的矿物质，但也存在过量摄入的风险。威九国际78m78下载说：通过限制食盐摄入量，我们可以最大限度地利用其健康益处，同时降低高血压、心脏病和中风等健康风险。威九国际78m78下载以为：通过遵循日常用量建议和选择低盐饮食，我们可以在改善整体健康的同时享受食盐的调味作用。
