盐分是人体必需
的营养素，但摄入过多会对健康产生负面影响。世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每天的盐摄入量
不超过 5 克，约一茶匙。
过量摄入盐的风险
过量摄入盐会增加患以下疾病的风险：
高血压
心脏病
中风
肾病
骨质疏松症
低盐
饮食的好处
降低患高血压和心脏病的风险
改善肾功能
减少骨质流失
降低水分滞留
如何减少盐摄入
减少盐摄入最有效的方法是：
限制加工食品和快餐的摄入：这些食品通常含盐量很高。
阅读食品标签：检查食品中的钠含量。威九国际威九国际体育app下载说：目标是选择钠含量每份低于 200 毫克的食品。
少用调味盐：烹饪时少用盐，或使用香
草和香料调味。
将盐从餐桌上拿走：避免在饭菜上额外撒盐。
选择新鲜食材：新鲜水果、蔬菜和瘦肉通常钠含量低。
每个人对盐的耐受性不同
，每个人对盐的耐受性不同。威九国际体育app下载说：患有高血压或肾病的人可能需要更加严格地限制盐摄入。威九国际体育app下载说：建议咨询医生或注册营养师，以确定适合您个人需求的盐摄入量。
虽然盐对人体必需，但过量摄入会对健康产生严重后果。78mppt威九国际威九国际体育app下载说：通过限制加工食品、阅读食品标签和少用调味盐等措施，我们可以减少盐摄入并改善整体健康状况。
